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Los modos de reducir sus recepciones de la comida: reduzcan la caloría, no las vitaminas y los minerales

La comida sano, perdiendo el peso excesivo es el contrabalanceo hermoso: debéis probar y aplastar la introducción completa de la caloría, garantizando al mismo tiempo, cuando no matáis de hambre el cuerpo de las sustancias esenciales nutritivas, en las vitaminas específicas y los minerales. El mejor modo de hacerlo debe escoger los productos o prepar los productos de ese modo, por que cortáis las calorías (especialmente las calorías de la grasa), sin sacrificar las sustancias importantes nutritivas.

El ejemplo principal: 1 taza de la leche desnatada tiene sobre la misma cantidad del calcio como 1 taza de la leche entera, pero sólo las huellas de la grasa, y la mitad de las calorías.

La vuelta de aquella primera instrucción es — aquellos productos, que introducen principalmente las calorías y un poco deben ser todavía primeros, forzáis lejos el s.

El problema con el azúcar no es que él no introduce la contribución: su cuerpo usa realmente la glucosa, un de los elementos del azúcar, como la fuente de la energía. El problema con el azúcar es que por la cantidad enorme de las calorías él introduce la contribución insignificante de las sustancias nutritivas. Y, aunque el azúcar no completamente en la misma categoría malvada como la grasa, si coméis más que Ud, quema, conserven adicional como la grasa del cuerpo.

Las horas para el azúcar escondido en los productos acabados. Algunos cereales de pan del desayuno tienen tal alta cantidad del azúcar en sus formas distintas que el azúcar - en realidad segundo, si no primero, el componente en el producto. ¡Con todo, hasta los saboteadores de la salud como las palomitas de maíz, cubiertas con el chocolate, sobreentienden que componen el desayuno nutritivo!

Lean las marcas de la comida. El azúcar - la añadidura principal en los productos tratados. La marca de la comida podría enumerar el azúcar en muchas personificaciones: no sólo ' el azúcar ', pero también y el azúcar del callo, el azúcar bruto, la miel, el jarabe de maíz, el caramelo, la melaza, la dextrina, декстроза, la fructosa, la glucosa, la maltosa, la lactosa, la sacarosa. Si cualquier de estos componentes parece alto en la copia impresa, sabréis que el producto es alto en el azúcar. Y si parecen poco dispersado alrededor de la copia impresa, podían bien componer en total el primer o segundo más alto componente en el producto.

Usen las sustituciones de azúcar — las sustancias que endulzan — para endulzar los pudines, los ponches de frutas, la jalea, el yogurt, los postres congelados de la leche y muchas otras preparaciones. Sin embargo, ablanden su uso. Algún de ellos tienen todavía unos signos de interrogación acerca de la seguridad que surge sobre ellos.

Reduzcan el azúcar al bollo. La semitaza del azúcar por la taza del tormento en los pasteles es suficiente, si añadís más aromático, tales como la vainilla.

En los panes de la levadura 1 cuchara del azúcar por la taza del tormento basta. La miel era aumentada en el soporte alimenticio por aucuna causa de la recepción. Esto introduce así mucho azúcar "vacío" como el azúcar.

Esto contiene realmente la más alta cantidad infinitesimal del hierro, el fósforo y la fibra, pero tan infinitesimal así que sean en realidad insignificantes.

Otros productos, que introducen muchas calorías y un poco incluyen todavía las difusiones grasas y перевязывания, tales como el aceite y la margarina; los productos dulces, tales como las bebidas no alcohólicas, el caramelo, los hielos del caramelo, el tapón; el alcohol.

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